Eine Kettlebell und 20 Minuten sind alles, was Sie brauchen, um funktionelle Kraft und ein volles Gewicht aufzubauen

Schnappen Sie sich eine Kettlebell und machen Sie sich an die Arbeit mit diesem schnellen, aber effektiven Kettlebell-Komplex

Wenn Ihr Instagram-Feed wie ich ein stetiger Strom an Fitnessinhalten ist, sind Ihnen in letzter Zeit wahrscheinlich mehr Kettlebell-Komplexe aufgefallen.

Diese beeindruckend aussehenden Kettlebell-Workouts fordern Sie heraus, ohne Pause von einer Übung zur nächsten zu wechseln und stellen Ihre Koordination, Griffkraft und Muskelausdauer auf die Probe. Das einzige Problem besteht darin, dass Sie einen Wiederholungsplan erstellen müssten, nur um sich einige der längeren zu merken – komplex dem Namen nach, komplex von Natur aus, nehme ich an.

Wenn Sie eine Runde ausprobieren möchten, aber nicht über die geistige Kapazität verfügen, sich eine Sequenz mit sieben Zügen einzuprägen, probieren Sie diesen einfachen, aber effektiven Komplex des NASM-zertifizierten Personal Trainers Jay Maryniak aus, der auf Instagram unter JTM_Fit bekannt ist.

Es gibt drei einarmige Bewegungen – Kettlebell Snatch, Power Clean und Squat Clean Thruster – die alle im Video unten demonstriert werden. Sie machen zwei Wiederholungen jeder Bewegung und führen alle drei Bewegungen auf derselben Seite aus, bevor Sie die Seite wechseln und den Komplex auf dem anderen Arm wiederholen.

Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich zwei Minuten lang aus und wiederholen Sie dann den Vorgang, bis Sie sechs Runden absolviert haben.

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Maryniaks Ratschläge zur Gewichtsauswahl sind erfrischend unkompliziert. „Achten Sie darauf, so schwer wie möglich zu trainieren und gleichzeitig eine hervorragende Technik beizubehalten.“

Diese fortgeschrittenen Kettlebell-Übungen helfen Ihnen dabei, Kraft, Rumpfstabilität, Koordination und Explosivkraft aufzubauen.

Diese Eigenschaften kommen Ihnen nicht nur im Fitnessstudio zugute. Verbesserte Geschwindigkeit, Balance und Beweglichkeit werden Ihnen in nahezu jeder Sportart helfen.

Wenn Sie planen, dieses Training zu Hause durchzuführen, aber keine Kettlebell haben, können Sie diese Bewegungen auch mit einer Kurzhantel ausführen. Wenn Sie Ihr Heimtrainingsarsenal um eine dieser kernbeanspruchenden Hanteln erweitern möchten, können Sie in unserem Ratgeber zu den besten Kettlebells einige Top-Optionen durchsehen.

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Harry berichtet über Neuigkeiten, Rezensionen und Features für Coach, Fit&Well und Live Science. Mit über einem Jahrzehnt Trainingserfahrung hat er alles ausprobiert, von Powerlifting über Gymnastik, Cardio bis CrossFit, alles auf der Suche nach unterhaltsamen Möglichkeiten, einen gesunden, funktionellen Körper aufzubauen.

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