Vollständiger Leitfaden zum Assault Bike

Das statische Fahrrad ist vielleicht ein beliebtes Reha-Gerät, aber sein Schwestermodell, das AirBike, ist vor allem für seine höllischen Cardio-Übungen bekannt. Hier erfahren Sie, wie Sie aufsatteln und überleben

Während ein AirBike-Training nicht allzu kompliziert ist, können Sie viel tun, um dieses unangenehme Training produktiver zu gestalten. Meistern Sie das Dreirad des Teufels mit den folgenden vier Techniken und Optimierungen.

Stellen Sie zunächst die Sattelhöhe so ein, dass Ihr Bein am unteren Ende Ihres Pedalwegs fast gerade (aber nicht ganz) ist, ohne dass sich Ihre Hüften von einer Seite zur anderen bewegen müssen. Verstellen Sie den Sitz nach vorne oder hinten, um sicherzustellen, dass Ihr Knie in der Mitte Ihres Fußes ausgerichtet ist, wenn Ihr Pedal auf neun Uhr steht.

Im Gegensatz zum Sattel bieten die Griffe keine Verstellbarkeit. Der perfekte Rumpfwinkel für Ihre Körpergröße ermöglicht es Ihnen, eine relativ aufrechte Haltung beizubehalten, die Ihre Atmung nicht einschränkt, und ermöglicht es Ihnen, die Griffe bis knapp unter Ihre Brust zu bringen und sie vollständig auszustrecken.

Bei einem AirBike-Sprint müssen Sie schnell auf Touren kommen. Beginnen Sie so kraftvoll wie möglich, um die Wattzahl zu steigern, und stellen Sie sich dann auf Ihren Rhythmus ein. Dadurch bewegt sich das Schwungrad frei und Sie gewinnen „kostenlos“ mehr Distanz (oder Kalorien), da die Wattzahl vorübergehend hoch bleibt, auch wenn Sie Ihre Anstrengung reduzieren.

Wir haben Ihnen das Gute gezeigt – was ist mit dem Schlechten und dem Hässlichen? Achten Sie auf diese Technik-Fauxpas, um der AirBike-Hölle zu entgehen.

Stellt seinen Sitz zu niedrig ein, was bedeutet, dass seine Beine nie ausreichend gestreckt werden und seine Quadrizeps in den ersten 20 Sekunden wie Luftballons explodieren. Da er keine Kraft mehr aufbringen kann, humpelt er wie John Wayne mit Gummibeinen davon. Stellt zwischen den Sätzen seinen Sitz für ihn hoch.

Schließt die Augen und schüttelt verzweifelt den Kopf hin und her wie ein Besessener. Verschwendet viel Energie, verliert die lebenswichtige Atemeffizienz und macht viel Lärm. Sagen Sie ihm, er soll sich auf eine Stelle auf dem Monitor oder an der Wand konzentrieren, den Kopf hochhalten und ruhig bleiben. Glatt ist schnell. Und schnell ist gut.

Legt seinen Kopf tief zwischen die Griffe. Seine Arme weiten sich und er kann sich nicht vollständig bewegen. Das Vornüberbeugen schränkt seine Atmung ein und bringt ihn zu einem panischen Stillstand. Sagen Sie ihm, er soll stolz sitzen, seine Brust öffnen und seinen Oberkörper wieder anspannen.

Mit fast 18 Jahren Erfahrung im Gesundheits- und Fitnessbereich als Personal Trainer, Ernährungsberater, Atemtrainer und Autor hat Andrew fast die Hälfte seines Lebens damit verbracht, Menschen zu erforschen, wie sie ihren Körper und Geist verbessern können.

Als unser Fitness-Redakteur ist er stolz darauf, Men's Health an der Spitze zuverlässiger, nachvollziehbarer und glaubwürdiger Fitnessinformationen zu halten, sei es durch das Schreiben und Testen Tausender Workouts pro Jahr, durch tiefe Einblicke in die Wissenschaft hinter Muskelaufbau und Fettabbau oder durch die Erforschung der Psychologie der Leistung und Erholung.

Während Andrew seine Wissensbasis ständig durch Seminare und Kurse aktualisiert, liebt er das Praktische ebenso wie die Theorie und stellt sein Training regelmäßig auf die Probe, indem er alles von Crossfit- und Strongman-Wettbewerben über Ultramarathons bis hin zu mehreren 24-Stunden-Workout-Stints usw. in Angriff nimmt (extrem inoffizielle) Weltrekordversuche.

Sie finden Andrew auf Instagram unter @theandrew.tracey oder halten Sie einfach ein Schild für „Gratis-Pizza“ hoch und warten Sie, bis er erscheint.

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