Mühelose Übungen an der Kabelmaschine, um Ihre Routine aufzupeppen

Wenn es um die am wenigsten genutzten Fitnessgeräte geht, darf ein Seilzuggerät auf keinen Fall fehlen. Dieses Krafttrainingsgerät hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihren Oberkörper zu straffen, sondern ist auch so vielseitig, dass es Ihnen auch dabei helfen kann, Ihre Hüften, Quadrizeps, Waden und Kniesehnen zu formen. Probieren Sie diese Übungen mit einer Kabelmaschine bei Ihrem nächsten Schweißtraining aus.

Kabelkniebeugen sind vorteilhaft für die Verbesserung der gesamten Knochendichte. Es ist großartig für Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Beine und Ihren Rumpf. Stellen Sie sich der Kabelmaschine zugewandt und stellen Sie die Riemenscheibe auf die niedrigste Einstellung. Fassen Sie das Seil mit Ihren Händen in Richtung Decke und ziehen Sie es knapp unter Ihrem Kinn und mit gebeugten Ellbogen. Lassen Sie das Seil intakt und gehen Sie in die Hocke. Wiederholen Sie mehrere Sätze.

Für diese Übung benötigst du neben der Seilzugmaschine auch eine Box zum Aufsteigen. Wenden Sie sich von der Maschine weg und stellen Sie den Karton vor sich auf. Fassen Sie das Seil in der niedrigsten Position und stellen Sie einen Fuß so auf die Box, dass Ihr Knie im 90-Grad-Winkel steht. Stellen Sie nun Ihren anderen Fuß auf die Box und steigen Sie dann ab. Wiederholen.

Stellen Sie die Riemenscheibe auf die höchste Stufe und schauen Sie zur Maschine, indem Sie die Seilbefestigung greifen. Machen Sie ein paar Schritte zurück und knien Sie auf dem Boden. Ziehen Sie das Seil so zu sich heran, dass sich Ihre Hände über Ihrem Kopf befinden. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Schulter an Ihr Becken. Sobald Sie fertig sind, kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Nach Wunsch wiederholen.

Positionieren Sie sich senkrecht zur Seilzugmaschine, wobei die Umlenkrolle am tiefsten Punkt eingestellt ist. Halten Sie die Seilbefestigung fest und heben Sie Ihre Hände über Ihre Schultern. Machen Sie einen Schritt vom Kabel weg, stehen Sie aufrecht und machen Sie einen seitlichen Ausfallschritt in Richtung des Kabels. Drücken Sie so weit wie möglich nach hinten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung.

Stellen Sie die Riemenscheibe auf den tiefsten Punkt und gehen Sie dann in eine Seitenplankenposition auf dem Boden. Stellen Sie sicher, dass Sie der Maschine zugewandt sind. Fassen Sie den Griff der Seilbefestigung mit der oberen Hand und führen Sie eine Ruderbewegung in Richtung Ihres Körpers aus. Nachdem Sie die Wiederholungen auf einer Seite abgeschlossen haben, wechseln Sie auf die andere Seite, schauen Sie von der Maschine weg und verwenden Sie die andere Hand.