Ich habe das Fitnessstudio ausgelassen und stattdessen dieses Training auf der Couch ausprobiert und war von den Ergebnissen beeindruckt

Dies ist eine nützliche Routine für einen entspannten Tag, um die Beinkraft zu stärken und die Flexibilität zu steigern

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Wir alle kennen diese Tage, an denen wir einfach keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Selbst der Gedanke, die Yogamatte für ein Training auszurollen, könnte sich als zu anstrengend anfühlen. Aber Bewegung, so klein sie auch sein mag, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, und ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine.

An einem der seltenen Tage, an denen ich nicht einmal ein fünfminütiges Training bewältigen konnte, probierte ich stattdessen diese Couch-Pilates-Routine der Trainerin Georgia Weibel aus. Es besteht aus sechs Übungen, die Sie bequem von der Couch aus durchführen können, um Kraft und Flexibilität aufzubauen.

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Hier gilt es sechs Bewegungen zu meistern, von denen viele ein Gleichgewichtselement beinhalten. Bei den meisten davon müssen Sie 10 Wiederholungen (Wiederholungen) durchführen, mit Ausnahme der Dehnpose „Meerjungfrau“, die nur vier Wiederholungen erfordert. Wir empfehlen, drei vollständige Übungssätze durchzuführen, damit Sie die Vorteile dieser kurzen Routine nutzen können.

Wie bei jeder Pilates-Routine ist es wichtig, sich auf die Form zu konzentrieren (leider kann man nicht lümmeln, nur weil man auf einer weichen, bequemen Couch liegt). Denken Sie daran, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen und achten Sie auf Ihre Ausrichtung in den gestreckten Posen.

Mir gefiel, dass ich für diese Routine keine Ausrüstung vorbereiten musste. Ich musste nur von meinem Schreibtischstuhl auf die Couch wechseln, um mich in Position zu bringen. Die Bewegungen verliefen dann recht geradlinig und bei der Ausführung der Split-Squat-Variante verspürte ich ein leichtes Muskelbrennen.

Trotzdem war die Trainingseinheit immer noch viel weniger anspruchsvoll als mein typisches Fitnessstudio-Programm, und ich werde mein funktionelles Krafttraining in absehbarer Zeit nicht aufgeben. Aber es ist eine schöne, kurze Trainingsoption, wenn Sie wirklich keine Lust auf Sport haben. Ich stellte fest, dass meine Herzfrequenz am Ende der Sitzung leicht erhöht war und ich spürte, dass ich ein breites Spektrum an Muskeln beansprucht hatte.

Was mir an der Routine wirklich Spaß gemacht hat, waren die Dehnübungen. Es gab ein paar Bewegungen, bei denen es darum ging, nach oben zu greifen und sich zur Seite zu beugen – die „Meerjungfrau“ und die „Seitenbeuge“ –, was sich befriedigend anfühlte und meine Flexibilität auf die Probe stellte. Sie waren auf jeden Fall sehr willkommen, nachdem sie den Vormittag am Computer verbracht hatten.

Ich war beeindruckt, wie erfrischt ich mich nach dieser Sitzung fühlte. Es zeigt, dass selbst an einem ruhigen Tag ein wenig Bewegung dabei helfen kann, sich wieder zu konzentrieren. Ich werde auf jeden Fall darauf zurückgreifen, um ein paar sanfte, aber herausfordernde Bewegungen zu machen, und es eignet sich gut als sanfte Option für alle, die lieber von zu Hause aus trainieren.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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