Sie benötigen nur diese vier Schritte, um das Obermaterial aufzubauen

Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und stellen Sie Ihre Arme und Ihren Rumpf bei diesem 20-minütigen Training auf die Probe

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Es gibt viele Möglichkeiten, ohne viel Ausrüstung ein effektives Training zu absolvieren. Sie können Körpergewichtsübungen verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen (Hallo, Burpees), oder sich mit einigen Grundgewichten ausrüsten, um ein Krafttrainingsprogramm zu starten.

Übungsbänder und verstellbare Kurzhanteln sind besonders nützlich für alle, die zu Hause trainieren. Sie sind einfach zu verwenden und nehmen nicht viel Platz ein, ermöglichen es Ihnen jedoch, Ihre Muskeln mit etwas zusätzlichem Widerstand zu fordern.

Wenn Sie gerade dabei sind, Ihr Heim-Fitnessstudio aufzubauen, schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den besten verstellbaren Hanteln und besten Widerstandsbändern an. Sobald Sie die Ausrüstung haben, beginnen Sie mit dieser Routine von Personal Trainer Sadielee Thomas. Es zielt mit nur vier Bewegungen auf die Rücken-, Rumpf- und Armmuskulatur ab.

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Hierbei handelt es sich um ein Intervalltraining, bei dem Sie jede Übung 30 Sekunden lang ausführen und anschließend 30 Sekunden Pause machen. Gehen Sie alle Übungen durch und wiederholen Sie sie dann fünfmal im Zirkelstil.

Während dieses Training auf bestimmte Rücken- und Bizepsmuskeln abzielt, denken Sie daran, während der gesamten Übung Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen, um in diesem Bereich Kraft aufzubauen.

Wenn Sie Ihren Rumpf anspannen, indem Sie Ihren Brustkorb einziehen und Ihre Bauchmuskeln anspannen, können Sie auch Ihre Körperhaltung und Ihr Gleichgewicht verbessern. Es lohnt sich also, bei jedem Training darüber nachzudenken.

Dieses Training dauert 20 Minuten und eignet sich daher gut als kurze Morgeneinheit oder als Mittagspause. Kombinieren Sie es für eine Ganzkörpersitzung mit diesem Unterkörpertraining. Sie könnten dies am nächsten Tag tun, oder Sie könnten ehrgeizig sein und es am Ende der oben genannten Routine hinzufügen.

Wenn Sie seit einiger Zeit zum ersten Mal Sport treiben, kann es sein, dass Sie am Tag nach Beendigung dieser Trainingseinheit Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) verspüren. Das ist normal; Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Protein zu sich nehmen, um die Regeneration Ihrer Muskeln zu unterstützen, und gönnen Sie ihnen etwas Ruhe, bevor Sie sie erneut trainieren.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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