Die 5 besten Übungen für einen schlankeren Körper nach 30

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Ihre 30er können viele lustige Veränderungen und Kapitel mit sich bringen. Aber wie bei allem sind einige dieser Überraschungen nicht so leicht zu akzeptieren, und dazu gehört auch das zusätzliche Gewicht, das sich scheinbar viel leichter ansammelt. Aber keine Sorge, denn mit den richtigen Tipps und Tricks ist es durchaus möglich, abzunehmen und nach 30 schlank zu werden. Wir haben alles gelernt, was Sie über die Aktualisierung Ihrer Fitnessroutine wissen müssen.Stephanie Thomas, ein Personal Trainer auf Fyt, schlüsselt fünf der besten Übungen für einen schlankeren Körper nach 30 auf. Machen Sie Ihre 30er und darüber hinaus in jeder Hinsicht und Form großartig!

„Einige meiner Lieblingsübungen, die ich Kunden über 30 für einen schlankeren und schlankeren Körper anbiete, sind die folgenden“, erzählt uns Thomas. „Ich empfehle immer, die Bewegungen jeder Übung zunächst ohne Gewichte zu üben, um sich mit der Form vertraut zu machen.“ Beginnen Sie also jede Bewegung ohne zusätzliche Gewichte und arbeiten Sie dann mit leichten Hanteln, sobald Sie sich bereit fühlen, Fortschritte zu machen!

Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Übungen für einen schlankeren Körper nach 30 zu erfahren. Machen Sie sich bereit, ein schlankeres Ich zu begrüßen, und wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, schauen Sie sich unbedingt diese 5 Bodenübungen an, um eine dicke Taille schlanker zu machen Weniger als 30 Tage.

Um mit dem Schulterdrücken zu beginnen, nehmen Sie einen hüftbreiten Stand ein und halten Sie eine mittelschwere Hantel in beiden Händen. Heben Sie die Gewichte direkt über Ihre Schultern und strecken Sie dann Ihre Arme nach oben, während Sie die Gewichte nach oben drücken. Als nächstes senken Sie die Gewichte ab, bis sie sich wieder knapp über Ihren Schultern befinden. Damit ist eine vollständige Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Legen Sie sich beim Brustdrücken flach auf den Rücken auf eine Trainingsbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und halten Sie diese knapp über Ihrer Brust. Strecken Sie beide Arme bis zur Decke aus, bevor Sie die Gewichte wieder nach unten in Richtung Brust senken. Das zählt als eine vollständige Wiederholung. Führen Sie drei Sätze mit je 12 Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e9268c51-e909-4361-ba50-8ef1738a5fa5&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4408661041838093009'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Bereiten Sie sich auf Kreuzheben vor, indem Sie eine hüftbreite Haltung einnehmen. Positionieren Sie zwei schwere Hanteln vor sich auf dem Boden. Beugen Sie beide Knie, um mit jeder Hand ein Gewicht zu greifen. Ziehen Sie die Hanteln an Ihren Beinen hoch, um zum Stehen zurückzukehren. Ziehen Sie dann die Hanteln unter Kontrolle langsam über Ihre Oberschenkel, bis sie die Mitte des Schienbeins erreichen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Beginnen Sie bei Kniebeugen damit, aufrecht zu stehen. Beugen Sie Ihre Knie und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, bis Ihre Oberschenkelmuskulatur eine parallele Position zum Boden erreicht. Wenn Sie diese parallele Position erreicht haben, beginnen Sie, Ihre Beine zu strecken, um in die stehende Position zurückzukehren. Halten Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln während der Übung aktiviert. Führen Sie vier Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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Zu guter Letzt noch diese Liste mit Übungen für einen schlankeren Körper nach 30 Wraps mit umgekehrten Ausfallschritten. Stellen Sie sich zunächst hüftbreit hin. Bringen Sie Ihren linken Fuß nach hinten und beugen Sie das linke Knie in Richtung Boden, während Sie einen Ausfallschritt ausführen. Beide Beine sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Bringen Sie Ihr linkes Bein zurück in die Standposition und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie für jedes Bein drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

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