Beste Kettlebells für Gewichtheben und Heimtraining

Die besten Kettlebells für Gewichtheben, Heimtraining und Wettkampf.

1. Kurzliste2. Insgesamt am besten3. Bestes Budget 4. Beste Technik5. Am besten für CrossFit6. Am besten für das Fitnessstudio zu Hause7. Beste Hightech8. Am besten für den Wettbewerb9. Am besten für grip10. Wie wir testen11. So wählen Sie12. FAQ

Die besten Kettlebells sollten Teil Ihrer Trainingsroutine sein, wenn Sie gerne Gewichte heben, Kettlebell-Training betreiben und Kettlebell-Fähigkeiten wie Reißen, Umsetzen und Schwünge entwickeln.

Unabhängig davon, ob Sie sich für verstellbare Kettlebells entscheiden oder nicht, haben wir die besten Kettlebells auf dem Markt von führenden Marken weltweit ausprobiert und getestet, um Ihnen eine Übersicht der von uns empfohlenen Modelle aus Gusseisen zu präsentieren.

Untersuchungen des Journal of Human Kinetics ergaben, dass Kettlebells eine großartige Ergänzung zu funktionellen Widerstands- und Kraftprogrammen sind. Und Studien zu Kettlebells zeigen, dass Sie neuromuskuläre Kraft, Ganzkörperkraft und Muskeln aufbauen und die Rumpfstabilität, Aktivierung, Koordination und mehr verbessern können. Außerdem machen sie großen Spaß und sind vielseitig einsetzbar.

Aber der Boom auf dem Kettlebell-Markt führt dazu, dass die Auswahl der richtigen Kettlebell für Sie verwirrend sein kann. Wir haben Kettlebells monatelang getestet und darauf geachtet, wie einfach sie zu verwenden, anzupassen und zu greifen sind, wie sperrig sie sind und welche Funktionen es zu beachten gilt.

Entdecken Sie unseren Leitfaden zum richtigen Halten einer Kettlebell und die 5 besten Kettlebell-Übungen für Anfänger, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Lesen Sie weiter unten für unseren besten Kettlebell-Leitfaden.

Basierend auf unseren Tests finden Sie hier die besten Kettlebells, die Sie derzeit kaufen können. Scrollen Sie nach unten für ausführliche Rezensionen.

Insgesamt das Beste

Beste Kettlebell insgesamt

Diese verstellbare 6-in-1-Kettlebell hat ein Gewicht zwischen 8 und 40 Pfund und verfügt über einen Drehknopf für sechs Anpassungen unterwegs. Es ist die platzsparendste und kompakteste verstellbare Kettlebell, die wir getestet haben.Lesen Sie weiter unten mehr

Bestes Budget

Bester preisgünstiger Kettlebell-Kauf

Die gusseiserne Kettlebell von Amazon Basics ist die perfekte Lösung für Anfänger, die mit dem Kettlebell-Training beginnen, für diejenigen, die ein begrenztes Budget haben oder einfach nur auf der Suche nach Bequemlichkeit sind, und sie ist äußerst langlebig.

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Beste Technik

Beste Kettlebell für das Training technischer Fähigkeiten

Die legendäre Kettlebell Spartanbell von Gravity Fitness verfügt über das exklusive Spartan-Design von Gravity und ist aus Gusseisen gefertigt, um äußerst langlebig und robust zu sein. Und auch ästhetisch kann diese Kettlebell nichts falsch machen.

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Bestes CrossFit

Beste Kettlebell für CrossFit und Hybrid-Workouts Diese Kettlebell steht an der Spitze der Vielseitigkeitsliste. Beim Test schnitt es bei nahezu allen unserer Kriterien gut ab und erfüllte die Voraussetzungen für Workouts im CrossFit-Stil, Kraft- und Cardiotraining mit einem Gewichtsbereich von 4 bis 40 kg.

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Bestes Heim-Fitnessstudio

Beste Kettlebell für das Heimfitnessstudio

Diese Glocken sind die Favoriten von Profisportlern wie AJ ​​Hawk und Adam Dowell. Ästhetisch sehen die von Tieren inspirierten Glocken schick und gemein aus, aber wenn Sie sie auf die Probe stellen, gelangen Sie in den Biestmodus.

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Beste Hightech

Beste Kettlebell für High-Tech

JAXJOX schickt Ihre Kettlebell-Übungen in die Zukunft. Die digital verstellbare 6-in-1-Kettlebell hat ein Gewicht von 12 bis 42 Pfund und verfügt über hochwertige Funktionen wie Echtzeit-Leistungsverfolgung und Bewegungssensoren, die mit der JAXJOX-App verbunden sind.

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Unsere Expertenbewertung:

Diese verstellbare 6-in-1-Kettlebell hat ein Gewicht zwischen 8 und 40 Pfund und verfügt über einen Drehknopf für sechs Anpassungen unterwegs. Der Bowflex SelectTech ist das vielseitigste und lagerungsfreundlichste Modell, das wir getestet haben, sodass wir schnell zwischen Ober- und Unterkörpertraining, Krafttraining und Cardio wechseln konnten, ohne mit Platten herumzuspielen – Sie müssen nur das Gewicht platzieren in das Fach und drehen Sie den Drehknopf.

Zu jedem Kauf gehört eine zweimonatige JRNY Mobile-Only-Mitgliedschaft, mit der Sie über die On-Demand-Bibliothek in der Bowflex SelectTech-App auf Bewegungsverfolgung, exklusive, von einem Trainer geleitete Workouts und Übungsinhalte zugreifen können.

Wir testen den Bowflex seit Monaten und der ergonomische Griff ist ein Top-Feature für einfaches Schwenken und Heben. Das glatte Verbundmaterial erleichtert außerdem das Reinigen und Halten des Bechers für Ihre Arme und Hände. Dennoch werden Glocke und Griff schwitzig und lassen sich schwerer halten. Daher empfehlen wir die Verwendung von Grip-Handschuhen, wenn Sie vorhaben, über Kopf zu schwingen oder technischere Übungen auszuprobieren.

Es ist klobig und etwas umständlich, aber wenn Sie wenig Platz haben und eine 6-in-1-Lösung suchen, können Sie mit dem Bowflex nichts falsch machen und sparen außerdem ein Vermögen.

Unsere Expertenbewertung:

Kehren Sie mit der gusseisernen Kettlebell von Amazon Basics zu den Grundlagen zurück. Wenn Sie neu im Kettlebell-Training sind, ein begrenztes Budget haben oder einfach nur Komfort benötigen, ist diese Kettlebell jeden Dollar wert.

Sie haben die Wahl zwischen einer großen Auswahl an Gewichten, und obwohl sie nicht verstellbar sind, können Sie aufgrund des attraktiven Preises mehr als eines für Ihr Heimstudio kaufen, und das gusseiserne Design macht diese Kettlebells für eine lange Lebensdauer ausgelegt.

Beim Testen benötigten wir Kreide, da die lackierte Oberfläche zwar vor Korrosion schützt, die Glocke aber beim Krafttraining rutschig macht. Der breite, strukturierte Schlaufengriff sorgt für etwas Halt und unterstützt Zweihandbewegungen wie Kettlebell-Schwünge, und die Basis unterstützt Bodenbewegungen wie Renegade Rows.

Für dieses Modell gilt eine eingeschränkte einjährige Garantie von Amazon Basics. Sie müssen sich also keine Sorgen machen, wenn es nicht das Richtige für Sie ist.

Unsere Expertenbewertung:

Die legendäre Kettlebell Spartanbell von Gravity Fitness verfügt über das exklusive Spartan-Design von Gravity und ist aus Gusseisen gefertigt, um äußerst langlebig und robust zu sein.

Ästhetisch kann diese Kettlebell nichts falsch machen und sie wird Sie durch schweres Gewichtheben, technische Übungen, Bodybuilding, CrossFit und die anspruchsvollsten Trainingseinheiten begleiten. Außerdem sieht es fantastisch aus. Vor dem Kauf müssen Sie jedoch über technische Fähigkeiten wie Umsetzen und Reißen verfügen.

Das Design der hervorragend gefertigten Glocke bedeutet, dass sie weder glatt noch abgerundet ist. Wenn Sie also mit technischen Übungen noch nicht vertraut sind oder Opfer eines Schlags auf die Unterarmmuskulatur werden, kann es zu blauen Flecken kommen, wenn Sie dieses Modell gegen Körperteile schlagen. Während des Tests hatten wir beim Heben für hohe Wiederholungen und Sätze ein paar Kratzer, bei denen die Glocke gegen Arme oder Beine schlug.

Allerdings verfügt die Spartanbell über eine wettbewerbsübliche, gleichbleibende Griffstärke, die wir beim Training gut greifen konnten, und sie ist kompakt mit einer sehr stabilen und breiten Basis, lässt sich leicht verstauen und nimmt wenig Platz in Ihrem Zuhause ein. Sie müssen sich nur an die unregelmäßige Form gewöhnen.

Und wenn Sie nicht überzeugt sind, gibt es für das Modell eine lebenslange Garantie, um das Geschäft zu versüßen. Wir haben bereits einige Absplitterungen und Schrammen bemerkt, aber wir haben diese Klingel beim Testen nicht geschont.

Unsere Expertenbewertung:

Die Box-Kettlebells von Bulldog Gear stehen in den meisten Kaufratgebern an der Spitze der vielseitigsten Kettlebells auf dem Markt, und wir stimmen zu. Beim Test schnitt diese Kettlebell bei nahezu allen unserer Kriterien gut ab und erfüllte die Voraussetzungen für Workouts im CrossFit-Stil sowie Kraft- und Cardiotraining.

Mit einem Gewichtsbereich von 4 bis 40 kg ist für jedes Leistungsniveau etwas dabei. Wir haben die 16 kg/36 Pfund getestet, was bedeutet, dass wir problemlos zwischen Ober- und Unterkörpertraining wechseln und die meisten Übungen testen konnten. Durch die mattschwarze Oberfläche hat man bei diesem Modell guten Halt, aber die Kreide hält gut auf der Glocke, wenn man sie lieber verwendet.

Das Box-Kettlebell-Sortiment umfasst robuste, langlebige Hanteln mit einer großen Basis zum Anheben vom Boden. Jedes Modell verfügt außerdem über ein farbcodiertes Band an den Griffen, um Gewichte während des Trainings schnell zu erkennen und zu ändern, sowie eine eingeprägte Gewichtskennzeichnung in lbs/kg. Dieses Modell sollte ein fester Bestandteil jedes Heim-Fitnessstudios oder Hybrid-Kurses sein und ist eine unserer Top-Empfehlungen für die besten Kettlebells auf dem Markt. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Glocke leicht abplatzt und abplatzt.

Unsere Expertenbewertung:

ONNIT Primal-Glocken wurden von Profisportlern wie AJ ​​Hawk und Adam Dowell übernommen und empfohlen und von einigen Benutzern als „funktionale Kunst“ beschrieben. Ästhetisch sehen diese von Tieren inspirierten Glocken schick und gemein aus. Stellen Sie sie auf die Probe und sie gehören zu den besten Kettlebells auf dem Markt – langlebig, robust und zuverlässig und für jedes Training geeignet.

Die Primal-Reihe besteht aus splitterfestem Eisen mit großen Griffen, um den Halt bei schweißtreibenden Trainingseinheiten und technischen Übungen zu verbessern. Jede Glocke im Primal-Sortiment ist in einem anderen Gewicht erhältlich. Wir haben die Chimp Primal Bell getestet, aber Howler wiegt 18 Pfund und Bigfoot bringt satte 90 Pfund auf die Waage.

Diese Glocke hat sich im Test gut behauptet, wir empfanden sie jedoch aufgrund ihrer Form als etwas umständlich zu halten, und Sie benötigen Kreide, um den Griff zu sichern. Wir empfehlen außerdem ein akzeptables Maß an technischem Geschick und Kraft im Unterarm und Handgelenk, um zu vermeiden, dass die gezackten Kanten bei Übungen wie Umsetzen gegen Sie stoßen. Und genau aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, Ihre besten Fitness-Tracker vorher abzulegen.

Wenn Sie noch nie Kettlebells verwendet haben, sind Primal-Glocken bei Anfängern immer noch beliebt, wir empfehlen jedoch andere, fehlerverzeihendere Modelle in dieser Reihe, da Sie bei diesen bösen Jungs nicht den gefürchteten KB-Unterarmschlag erleben möchten.

Unsere Expertenbewertung:

Willkommen in der Zukunft. Die digital verstellbare 6-in-1-Kettlebell hat ein Gewicht von 5,5 bis 19 kg und verfügt über Funktionen wie Echtzeit-Leistungsverfolgung und fortschrittliche Bewegungssensoren.

Die Verbindung mit der JAXJOX-App ist schnell und einfach, sodass Sie während des Trainings genaue Wiederholungen, Sätze, Lautstärke und Leistung verfolgen können. Ihr Kauf beinhaltet eine 30-tägige kostenlose Testversion der App für On-Demand-Workouts und FitnessIQ-Tracking.

Das Bullet-Stacking-System des KettlebellConnect verwendet einen rotierenden Gewichtsauswahlkern, sodass wir es während des Tests in Sekundenschnelle in kleinen Schritten anpassen konnten, perfekt für den Wechsel zwischen Krafttraining und Cardio- oder Ober- und Unterkörpertraining. Und das Wichtigste: Es funktioniert tatsächlich gut.

Wenn die Technologie nicht weit genug gegangen ist, verwendet dieses Modell einen Algorithmus für maschinelles Lernen, um einen FitnessIQ zu generieren. AI, hör auf, mein Gehirn zu lesen. Als Teil der Berechnung misst es Herzfrequenz, Schritte und Trainingskonsistenz, um den Fortschritt zu verfolgen, und sechsachsige Bewegungssensoren helfen bei der Überwachung der Bewegung.

Trotz ihrer hohen technischen Qualität ist diese Kettlebell auf praktischer Ebene sehr sperrig und technischere Bewegungen waren aufgrund der schieren Größe der Glocke schwieriger. Für größere Benutzer stellt dies möglicherweise kein Problem dar, aber unser Tester, der 5 Zoll 2 groß war, maß die Glocke bei Überkopfübungen vom Handgelenk bis zum Ellenbogen sitzend.

Aber es lädt sich schnell auf und spart Platz im Vergleich zu sechs Kettlebells. Wenn Sie auf der Suche nach Echtzeit-Metrikverfolgung und Fortschrittsberichten sind, ist dies die perfekte Lösung.

Unsere Expertenbewertung:

Die Wettkampf-Kettlebells von Wolverston Fitness eignen sich für jedes Kraft- oder Funktionstraining wie CrossFit, da sie eine lange Lebensdauer haben.

Diese Glocken haben eine einheitliche Größe und Farbe, um ihre Gewichtsklasse widerzuspiegeln, sodass Sie während des Trainings schnell nach oben und unten wechseln können. Die Glocken wurden von Girevoy-Athleten entworfen und für den Wettkampf kalibriert. Dabei wurden hochwertiges Eisen und ein hohler Kern verwendet, um die Leistung zu maximieren und Kesselrasseln zu reduzieren.

Beim Testen gefiel uns die breite, flache Basis, die mehr Stabilität bietet als andere Modelle ihrer Art und sich beim CrossFit als eines der am einfachsten und griffigsten zu verwendenden Modelle erwies. Der Edelstahlgriff gab uns bei zahlreichen Kettlebell-Übungen aufgrund der größeren Grifffreiheit viel Platz zum Greifen und reagiert bei schweißtreibenden Trainingseinheiten gut auf Kreide.

Die Abmessungen der Glocken sind einheitlich, was eine bessere Konsistenz bei allen Übungen ermöglicht, das Griffdesign kann jedoch geändert werden, um den Wettkampfregeln zu entsprechen. Die einheitliche Größe könnte Sie stören, wenn Sie nur leichte Gewichte heben, aber wenn Sie hoffen, Ihre Technik an der Hantel zu verbessern oder für Kettlebell-Wettbewerbe zu trainieren, passt sie perfekt. Sie können je nach Bedarf sogar ein Einzel- oder Doppelmodell kaufen.

Unsere Expertenbewertung:

Die gummibeschichteten Kettlebells von TRX sind die griffigsten, die wir getestet haben. Die Kettlebell ist mit einer haltbaren Gummibeschichtung auf der Glocke und einem pulverbeschichteten, strukturierten Gusseisengriff für besseren Halt ausgestattet, sorgt für eine glatte Oberfläche und ist gleichzeitig resistent gegen Abnutzung und Schmutz während des Trainings.

Wir haben diese Glocke bei verschiedenen funktionellen Trainingseinheiten geschwungen, gereinigt und auf Herz und Nieren geprüft, und jedes Mal war sie mit minimalen Abnutzungserscheinungen die beste Wahl. Die stabile, flache Basis sorgt für eine gute Erdung beim Anheben vom Boden und die Glocke eignet sich gut für Kraft- und Cardio-Workouts.

Wenn Sie vorhaben, mehrere Kettlebells zu kaufen, verwendet TRX internationale farbcodierte Gewichtsringe, um Ihnen zu helfen, zu erkennen, was Sie während des Trainings benötigen, und jede Glocke ist zur leichteren Identifizierung in lbs und kg markiert. Mit Ihrem Kauf können Sie auch auf eine 14-tägige kostenlose Testversion der TRX Training Club-App zugreifen.

Wenn Sie neu im Kettlebell-Training sind, kann es sich für Sie wie ein Minenfeldeinkauf anfühlen. Im Folgenden beantworten wir die häufigsten Fragen, um Ihnen bei der Auswahl der für Sie besten Kettlebell zu helfen.

„Traditionelle“ Kettlebells sind unsere Favoriten für den Kraftaufbau und die Entwicklung der Kettlebell-Technik. Typischerweise bestehen sie aus Stahl oder Gusseisen und sind extrem langlebig, manchmal mit Pulver- oder Vinylbeschichtung. Diese Modelle unterscheiden sich auch im Griffstil, der Glockengröße und der Gewichtsverfügbarkeit.

Einige verfügen möglicherweise auch über eine spezielle matte Beschichtung, um die Griffigkeit zu verbessern, während andere (Wettkampf-Kettlebells) speziell für Kettlebell-Wettbewerbe standardisiert sind.

Die besten verstellbaren Kettlebells sind eine solide Investition, wenn Sie sich den anfänglichen Preis leisten können und lieber verschiedene Gewichte zur Verfügung haben. Ein Drehknopf oder ein Knopf zum Ändern des Gewichts ist praktisch, aber sie haben normalerweise ein weniger haltbares Design, eine rutschige Außenhülle aus Kunststoff und sind in viel größeren Größen erhältlich, die nicht standardisiert sind; Dies kann die Ausführung bestimmter Übungen erschweren und es ist unwahrscheinlich, dass Sie einige Übungen zu zweit ausführen können.

Wettkampf- oder „Sport“-Kettlebells sind standardisiert und farblich gekennzeichnet, um den jeweiligen Wettkampfbestimmungen zu entsprechen, sodass die Kettlebell unabhängig vom Gewicht, das Sie verwenden, bei denselben Übungen auf die gleiche Weise landet.

Die Griffe haben im Allgemeinen einen Durchmesser von 33 und 35 mm und ein eckigeres Fenster, um den Halt bei Ausdauerwettkämpfen und hohen Wiederholungszahlen und Sätzen zu verbessern. Wenn Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen und große Hände haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Wettkampfglocken bei Zweihandübungen zu verwenden, weshalb sie sich gut für einarmige Übungen eignen.

Und sie sind sperrig. Wenn Sie also keine Kettlebell-Übungen absolvieren und eine konsistente Technik entwickeln möchten, „brauchen“ Sie nicht unbedingt eine Wettkampf-Kettlebell. Aber die stabile Basis ist hilfreich, wohingegen gusseiserne Modellbasen mit abnehmendem Gewicht kleiner werden können.

Wettkampfglocken werden oft aus robustem Stahl hergestellt, aber unsere beste Wahl – die Wettkampf-Kettlebell von Wolverston Fitness – verwendet hochwertiges Eisen und einen massiven Guss aus einem Stück mit einem hohlen Kern. Sie produzieren auch Wolverston GS Competition Kettlebells speziell für Girevoy Sport (eine Kettlebell-Ausdauersportart).

Kettlebells aus Gusseisen werden aus einem massiven Stück Metall hergestellt und nehmen mit zunehmendem Gewicht oft an Größe zu. Normalerweise sind die Griffe geräumiger, aber weniger griffig, und Sie können zwei Kettlebells bequemer halten als bei Wettkampf-Kettlebells. Sie gehören in den meisten Fitnessstudios und CrossFit-Studios zu den vielseitigsten Optionen.

Einige Kettlebells verfügen über eine Pulver- oder Vinylbeschichtung für zusätzlichen Schutz und Halt. Wir finden, dass die Pulverbeschichtung Kreide gut hält, die Gummibeschichtung aber auch sehr griffig ist. Es kann eine persönliche Präferenz sein.

Wir erleben immer wieder, dass Menschen durch unbequeme und unsichere Griffe an der Klingel ihre Effizienz verlieren.

Bevor Sie also in die Kettlebell-Übungen wie die 5 besten Kettlebell-Bauchmuskelübungen für Anfänger einsteigen, erfahren Sie hier, wie Sie eine Kettlebell richtig halten.

Wettkampfglocken werden oft aus robustem Stahl hergestellt, aber unsere beste Wahl – die Wettkampf-Kettlebell von Wolverston Fitness – verwendet hochwertiges Eisen und einen massiven Guss aus einem Stück mit einem hohlen Kern. Sie produzieren auch Wolverston GS Competition Kettlebells speziell für Girevoy Sport (eine Kettlebell-Ausdauersportart).

Kettlebells aus Gusseisen werden aus einem massiven Stück Metall hergestellt und nehmen mit zunehmendem Gewicht oft an Größe zu. Normalerweise sind die Griffe geräumiger, aber weniger griffig, und Sie können zwei Kettlebells bequemer halten als bei Wettkampf-Kettlebells. Sie gehören in den meisten Fitnessstudios und CrossFit-Studios zu den vielseitigsten Optionen.

Einige Kettlebells verfügen über eine Pulver- oder Vinylbeschichtung für zusätzlichen Schutz und Halt. Wir finden, dass die Pulverbeschichtung Kreide gut hält, die Gummibeschichtung aber auch sehr griffig ist. Es kann eine persönliche Präferenz sein.

Kettlebells wiegen zwischen 5 Pfund/2 kg und etwa 200 Pfund/90 kg, die Größe sagt jedoch nicht aus, wie viel die Kettlebell wiegt (siehe Abbildung unten).

Wettkampf-Kettlebells haben beispielsweise unabhängig vom Gewicht eine einheitliche Größe. Sie werden also bemerken, dass sie farblich gekennzeichnet sind, um Ihnen die Identifizierung des Gewichts zu erleichtern, und dass sie eckigere Griffe haben.

Andere Modelle haben viel breitere Griffe und kleinere Glocken und wiederum sind die Gewichtsspanne oder die Farbcodierung eingraviert. Da manche Hanteln mit zunehmendem Gewicht größer werden, lohnt es sich, vor dem Kauf zunächst einen Blick auf den Typ und die Marke der Kettlebell zu werfen.

Wenn Sie neu im Gewichtheben oder im Gebrauch von Kettlebells sind, empfehlen wir eine leichtere Kettlebell aus Gusseisen. Bauen Sie auf, während Sie Ausdauer, Kraft und Muskelmasse steigern.

Die Wahl des richtigen Kettlebell-Gewichts ist wichtig. Anfänger ohne Erfahrung beginnen mit einem geringeren Gewicht und lernen zunächst die Mechanik und den Bewegungsumfang kennen. Es hängt völlig von der Erfahrung ab, aber als Richtwert können Männer bei 16–20 kg (35–45 lbs) und Frauen bei 8–12 kg (18–26 lbs) beginnen.

Für alle mit viel Erfahrung im Kraftsport sind 24–32 kg (53–70 lbs) für Männer und 16–24 kg (35–53 lbs) für Frauen ein guter Richtwert.

Hierbei handelt es sich lediglich um Vorschläge, die je nach Übung und Ihrem spezifischen Trainingshintergrund variieren können. Bei Unterkörperübungen und Zugübungen tendieren Menschen dazu, schwerer zu heben. Bei Drückübungen wie dem Überkopfdrücken kann es sein, dass Sie sich hinlegen müssen.

Wir empfehlen, schwerer zu heben, wenn Sie Schwungübungen durchführen möchten. Achten Sie jedoch darauf, dass die Übungsform straff ist und Sie Ihren unteren Rücken nicht überanstrengen. Hier sind die besten verstellbaren Kettlebells eine lohnende Investition, da Sie zwischen den Übungen hin und her wechseln können.

Es kommt auf deine Ausbildung an. Untersuchungen – wie diese Studie – zeigen, dass einseitiges (einseitiges) Training dabei hilft, die Koordination zu verbessern und muskuläre Ungleichgewichte oder schwächere Bereiche im Körper auszugleichen, das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität zu verbessern und die Cross-Education zu fördern – wenn Muskeln auf der nicht beanspruchten Seite Ihres Körpers vorhanden sind angeregt werden.

Um der Instabilität entgegenzuwirken, müssen Ihre Rumpfmuskeln härter arbeiten, um Sie während einer Übung im Gleichgewicht zu halten, und Sie können sich auf Wechselübungen konzentrieren, wenn Sie sich nur eine der besten Kettlebells leisten können oder nur wenig Platz zu Hause haben.

Eigentlich braucht man nur einen. Übungen wie Schwünge, Kniebeugen, Drücken und Rudern können alle mit einer einzigen Kettlebell ausgeführt werden. Wenn Sie jedoch Erfahrung im Umgang mit Kettlebells haben und investieren können, hilft die Doppelbelastung dabei, Gewicht zuzunehmen und die Stabilität unter schweren Lasten herauszufordern.

Die Entscheidung für die beste Kettlebell für Heimübungen sollte nicht stressig sein, deshalb sind hier ein paar Dinge, die Sie bei der Auswahl beachten sollten.

Größe

Wie bereits erwähnt, haben Wettkampf-Kettlebells eine einheitliche Größe. Wenn Sie jedoch Platz sparen oder eine kleinere Hantel verwenden möchten, sind sie möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Denken Sie daran, auch das Gewicht zu überprüfen. Die besten verstellbaren Kettlebells können auch sperrig sein, aber das ist der Kompromiss, den man eingehen muss, wenn man mehrere Gewichte an einem Ort zur Auswahl hat. Anfänger möchten möglicherweise mit einer kleineren Kettlebell beginnen.

Gewicht

Wo möglich, haben wir die Gewichte in Pfund und Kilogramm angegeben, Einzelhändler verwenden jedoch häufig eine Maßeinheit und geben andere nicht an. Wenn Sie sich nicht sicher sind, verwenden Sie einen metrischen Umrechnungsrechner oder wenden Sie sich direkt an den Händler.

Wenn Sie es sich leisten können, empfehlen wir den Kauf einer leichten, mittleren und schweren Kettlebell, um alle Ihre Bedürfnisse abzudecken, insbesondere wenn Sie gerne Krafttraining betreiben und progressive Überlastungstechniken anwenden, um Kraft und Muskeln aufzubauen.

CrossFit-Workouts verbinden Calisthenics, Gymnastik, konventionelles olympisches Gewichtheben, Cardio- und Hybridtraining. Wenn Sie CrossFit mögen, ist eine Kettlebell, die für viele Workouts geeignet ist, die beste Wahl.

In CrossFit-Fitnessstudios gibt es gusseiserne Glocken mit einer Oberfläche, die Kreide gut aufnimmt und für besseren Halt sorgt. Das liegt daran, dass Sie Ihre Ausdauer trainieren und hohe Wiederholungszahlen und Sätze absolvieren, sodass Sie jede Hilfe brauchen, die Sie bekommen können. Und seien wir ehrlich – wir CrossFitter lieben ein bisschen Kreide.

Bei schnellen WODs ist die Farbcodierung leicht zu erkennen und der breitere Griff ermöglicht den vielseitigen Wechsel zwischen Jerks und American Kettlebell Swings.

Achten Sie auf Single-Casting-Modelle (eine Kettlebell, die aus einer einzigen Metallform gegossen wird) und nicht auf Modelle, bei denen der Griff an die Glocke geschweißt ist. Kettlebells aus einem Guss sind langlebiger und brechen weniger leicht auseinander. Die meisten Hersteller nennen als Entscheidungshilfe Schlagworte wie „Einzelguss“ oder ähnliches.

Gusseisen-Kugelhanteln aus Gusseisen mit einer Gummi- oder matten Pulverbeschichtung erfreuen sich großer Beliebtheit. Und wenn Sie mehr Stabilität benötigen, wählen Sie eine Kettlebell aus Gusseisen mit einer größeren Basis für Stabilität, kompakter Größe und einem gleichmäßig breiten, flachen Griff.

Höhere Griffe bieten ein größeres Fenster, durch das Sie Ihren Arm hindurchführen oder ihn bei Übungen wie Halos festhalten können. Wenn Sie sie nicht technisch nutzen möchten, wählen Sie zunächst eine einfache, erschwingliche Kettlebell – wir empfehlen die Kettlebell von Amazon Basics – und sparen Sie etwas Geld.

Bereit anzufangen? Hier sind die 7 besten Kettlebell-Bauchübungen zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Sie interessiert sich außerdem leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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