Vier Züge und sechs Minuten sind alles, was Sie brauchen, um mit dieser Nummer Kraft zu entwickeln

Probieren Sie dieses Pilates-Training aus, wenn Sie Muskeln aufbauen und Ihren Rumpf stärken möchten

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Es kann schwierig sein, regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren. Neben der Arbeit und dem sozialen Leben kann es unmöglich erscheinen, sich mehrmals pro Woche eine Stunde Zeit für das Training zu nehmen.

Aber ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine und die Einbeziehung von Bewegung in Ihre Routine, egal wie lange Sie damit verbringen, ist eine der besten Möglichkeiten, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Sie müssen auch nicht viel Ausrüstung kaufen. Für diese Routine wird nur eine Yogamatte verwendet, Sie können sie jedoch durch ein Handtuch ersetzen oder auf einem weichen Teppichboden durchführen.

Die sechsminütige Pilates-Sitzung, die von der Trainerin Georgia Weibel zusammengestellt wurde, umfasst nur vier Körpergewichtsbewegungen und aktiviert ein breites Spektrum an Muskeln im gesamten Körper. Versuchen Sie es gleich morgens oder in der Mittagspause, um Ihren Körper achtsam zu bewegen und zu entspannen.

„Bei der Ausführung dieser Schritte möchte ich wirklich, dass Sie die Dinge langsamer angehen“, sagt Weibel. „Dadurch erhalten Sie mehr Klarheit und Verständnis dafür, welche Muskeln bei diesen Bewegungen am meisten beansprucht werden.“

Wir empfehlen außerdem, sich das Video vollständig anzusehen, bevor Sie die Bewegungen ausführen, um sicherzustellen, dass Sie die Technik beherrschen.

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Um sicherzustellen, dass Sie bei diesem Training die richtige Position beibehalten, empfiehlt Weibel, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen. „Dies wird das Kernengagement und die verbesserte Form unterstützen“, sagt sie. „Konzentrieren Sie sich auch darauf, in diesen Positionen eine gerade Wirbelsäule zu halten, was dazu führen kann, dass Sie Ihr Steißbein leicht nach unten ziehen.“

Pilates-Workouts wie das obige eignen sich hervorragend für den Aufbau der Rumpfmuskulatur. Hierbei handelt es sich um eine Muskelgruppe rund um Ihren Mittelteil, die Ihren Ober- und Unterkörper verbindet. Sie unterstützen Ihr Becken, Ihre Wirbelsäule, Ihr Gesäß, Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Bauch und ermöglichen Ihnen Dinge wie Drehen, Beugen und Springen.

Durch einige Übungen zur Stärkung des Rumpfes können sich diese Bewegungen leichter anfühlen und auch Ihre sportliche Leistung verbessern. Wenn Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren möchten, empfehlen wir Ihnen, das Planken zu erlernen, eine großartige Übung für Ihre Mittelteilmuskulatur. Oder versuchen Sie, die oben genannte Pilates-Routine regelmäßig durchzuführen, um in dieser Region Kraft aufzubauen.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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