Ich habe eine Woche lang jeden Tag Kettlebell-Windmühlen trainiert – hier ist, was passiert ist

Kettlebell-Windmühlen stärken nicht nur Ihren Rumpf

Wenn es darum geht, ein gutes Training zu absolvieren, fühlen sich viele von uns unter Zeitdruck. Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, sind eine effektive und effiziente Möglichkeit, den gesamten Körper zu stärken, und Kettlebell-Windmühlen leisten genau das.

Während Kettlebell-Windmühlen seit langem als eine Möglichkeit gelobt werden, die Rumpfmuskulatur wie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln anzusprechen, sind sie auch eine großartige Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Rücken und die Schultern zu stärken (insbesondere die stabilisierenden Muskeln wie die Rhomboiden und die Rotatorenmanschette). ). Darüber hinaus können Kettlebell-Windmühlen die Beweglichkeit verbessern und mehrere Bereiche Ihres Körpers hervorragend dehnen. Und wie der Name schon sagt, benötigen Sie für die Übung nur eine einzige Kettlebell – sehen Sie sich hier die besten Kettlebells an, die Sie für das Training zu Hause kaufen können.

Mein Kalender war in letzter Zeit ziemlich voll, daher musste ich meine üblichen Trainingseinheiten verkürzen, um alles unterzubringen. Ich beschloss, eine Woche lang jeden Tag Kettlebell-Windmühlen zu trainieren, um zu sehen, ob ich ähnliche Ergebnisse bei der Ganzkörperstärkung erzielen könnte wie ich mit meinen normalen Routinen weitermachen.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es selten ratsam ist, jeden Tag die gleiche Übung durchzuführen – angemessene Ruhe- und Erholungsphasen sind für den Aufbau von Muskelkraft und -wachstum von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie gerade erst begonnen haben, regelmäßig zu trainieren, vereinbaren Sie ein oder zwei Sitzungen mit einem zertifizierten Personal Trainer, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegung richtig ausführen.

Schnappen Sie sich eine Kettlebell, während wir die richtige Form überprüfen:

Kettlebell-Windmühlen eignen sich hervorragend für den ganzen Körper, Sie sollten jedoch auf ein paar häufige Formfehler achten. Stellen Sie sicher, dass die Kettlebell direkt über Ihrem Schultergelenk ausgerichtet bleibt – lassen Sie sie nicht vor Ihrem Körper oder hinter Ihrem Kopf verrutschen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, ohne Krümmungen im unteren oder mittleren Rückenbereich. Halten Sie abschließend Ihre Knie in einem leichten Winkel gebeugt, ohne den 90-Grad-Winkel zu überschreiten. Wenn Sie eine dieser Kompensationen bemerken, reduzieren Sie Ihren Bewegungsbereich oder wählen Sie eine leichtere Kettlebell. Sie können die Bewegung auch einige Wiederholungen ohne Gewicht üben, bevor Sie eine Kettlebell in die Hand nehmen.

Da ich wusste, dass mein Zeitplan für eine Weile ziemlich voll sein würde, war ich gespannt, was ein einwöchiges tägliches Kettlebell-Windmühlentraining mit begrenzter Trainingszeit bewirken könnte. Mein Ziel war es, zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen auf jeder Seite durchzuführen. Folgendes ist passiert:

Ich wusste, dass Kettlebell-Windmühlen auf die Schultern abzielen, aber erst als ich anfing, sie jeden Tag zu trainieren, wurde mir klar, wie sehr das stimmte.

Als ich am Morgen des zweiten Tages aufwachte, hatte ich das Gefühl, als hätte ich den Nachmittag zuvor damit verbracht, maximale Anstrengungen beim Überkopfdrücken zu unternehmen. Meine beiden Schultern schmerzten auf eine „gute, wunde“ Art – nicht annähernd schwächende Schmerzen, aber genug, um mir zu zeigen, dass ich ordentliche Arbeit geleistet habe. Wie ich erwartet hatte, ließen diese Schmerzen im Laufe der Woche schließlich nach.

Meine Lendenwirbelsäule bereitet mir bei fast jeder Übung, die ich versuche, Probleme, daher war das kein großer Schock. Am Morgen des zweiten und dritten Tages wachte ich mit Schmerzen im unteren Rücken auf, also beschloss ich, mich noch ein paar Minuten aufzuwärmen und meine Bewegungsfreiheit auf der Windmühle einzuschränken.

Dies schien den Zweck zu erfüllen – mein Rücken beruhigte sich am vierten Tag erheblich und ich konnte am fünften Tag zu meinem normalen Bewegungsumfang zurückkehren. Am siebten Tag konnte ich meine Reichweite tatsächlich etwas steigern.

Wie bereits erwähnt, waren meine Schultern zu Beginn der Woche ziemlich wund. Als das jedoch nachließ, fühlte ich mich zuversichtlich genug, für die verbleibenden Tage eine schwerere Kettlebell zu nehmen.

Das Ausführen von Kettlebell-Windmühlen mit einem schwereren Gewicht hat meine Schrägmuskeln so richtig in Schwung gebracht. Ich hatte sie in den ersten Tagen der Übung nicht wirklich „gespürt“, obwohl ich offensichtlich wusste, dass sie funktionierten. Am Ende der Woche spürte ich sie viel stärker – sowohl während des Trainings als auch danach.

Gegen Ende der Woche hatte ich die Gelegenheit, einen kurzen Beintrainingstag einzulegen, und ich war überrascht, wie sich mein tägliches Kettlebell-Windmühlentraining auf die Kraft meines Unterkörpers ausgewirkt hatte.

Trotz ihres Werts und ihrer Wichtigkeit freue ich mich nicht auf Kniebeugen und Kreuzheben – ich muss aufgrund meines krummen unteren Rückens sehr vorsichtig sein und insgesamt sind es einfach sehr herausfordernde Übungen für mich. Allerdings empfand ich nach mehreren Tagen Kettlebell-Windmühlentraining, dass beide Übungen deutlich einfacher waren. Dies war insbesondere bei meinen Kreuzheben der Fall, wo ich die Verbesserungen meiner Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur wirklich sehen konnte.

Das Urteil? Die Kettlebell-Windmühle ist eine ziemlich intensive Übung, die viele Muskeln gleichzeitig beansprucht, daher glaube ich nicht, dass ich sie wieder täglich machen werde. Aber aufgrund der positiven Entwicklungen, die ich in meinen Schultern, Gesäßmuskeln und meinem Rumpf festgestellt habe, werde ich sie jede Woche für ein paar Tage in meine Routine aufnehmen.

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Jennifer Rizzuto ist eine freiberufliche Autorin und zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in Long Island, NY. Sie deckt verschiedene Fitnessthemen ab und gibt Rezensionen für Tom's Guide. Sie schreibt außerdem Sketch-Comedy und Kurzfilme und tritt häufig als Schauspielerin, Sängerin und Improvisatorin auf. Wenn sie nicht gerade schreibt, trainiert oder auftritt, versucht sie, ihren Mann davon zu überzeugen, sich einen Hund anzuschaffen.

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