Dieses Hantel-Kerntraining dauerte nur 10 Minuten, stellte aber meine Kraft auf die Probe

Nur fünf Bewegungen und eine Hantel halfen mir, meine Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und Arme zu stärken

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Ich lege großen Wert darauf, an meiner Kernkraft zu arbeiten. Es ist für die allgemeine Kraft und Fitness von entscheidender Bedeutung, und die Entwicklung der Oberkörpermuskulatur hilft mir, im Rahmen meiner regelmäßigen CrossFit-Workouts schwerere Gewichte zu heben und mich effizient zu bewegen.

Da ich einen Schreibtischjob habe, verbringe ich auch viel Zeit im Sitzen und habe oft mit Schmerzen im unteren Rücken zu kämpfen. Der Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich in derselben Position befinden, da diese Muskeln den Rücken stützen und die Schäden durch ständiges Sitzen minimieren.

Ich bin auf dieses 10-minütige Kerntraining der Personal Trainerin Elise Young gestoßen und habe beschlossen, es auszuprobieren. Es beinhaltet eine Hantel und fünf Übungen, die ziemlich anspruchsvoll sind. Wenn Sie ein kompletter Fitness-Neuling sind, möchten Sie vielleicht einige Grundübungen für Anfänger ausprobieren, bevor Sie sich an diese Routine versuchen, aber wenn Sie (wie ich) nach einer Herausforderung suchen, dann sollte diese Sitzung genau das Richtige für Sie sein.

Ich habe dieses Training im Fitnessstudio durchgeführt und für einige Übungen eine 5-kg-Hantel und für die weniger anspruchsvollen Bewegungen eine 10-kg-Hantel verwendet. Sie können diese Routine problemlos zu Hause durchführen, wir empfehlen jedoch die Investition in einen Satz der besten verstellbaren Kurzhanteln, damit Sie je nach Bewegung schnell das Gewicht wechseln können.

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Hier gilt es fünf Bewegungen zu meistern. Um das Training abzuschließen, führen Sie jede Übung 45 Sekunden lang durch, gefolgt von 15 Sekunden Pause, und wiederholen Sie dies dann zwei Mal.

Die meisten Bewegungen in dieser Routine sind funktionelle Übungen, das heißt, sie beanspruchen eine Reihe von Körperteilen und spiegeln die Art und Weise wider, wie sich der Körper bei alltäglichen Aktivitäten bewegt. Beispielsweise können sich die Übungen mit der Hantel über dem Kopf so anfühlen, als würden Sie Ihre Einkäufe wegräumen.

Bei den Übungen ist es wichtig, die Körpermitte aktiv zu beanspruchen und über Haltung und Form nachzudenken. Ich stellte fest, dass ich an bestimmten Stellen dieses Trainings faul wurde, mich lümmelte oder zurücklehnte, obwohl ich eigentlich meine Bauchmuskeln anspannen sollte, und darüber nachdachte, die Rumpfmuskulatur angespannt zu halten.

Wenn ich meinen Rumpf aktiv beanspruchte, mussten meine Bauchmuskeln und die Muskeln um sie herum viel härter arbeiten. Bereits nach ein paar Minuten Training spürte ich ein Brennen.

Auch meine Arme wurden dank der schweren Hanteln, die ich beim Überkopfdrücken benutzte, gut trainiert. Und ich konnte spüren, dass die Routine auch die Muskeln um meine Hüftbeuger und Gesäßmuskeln stärkte, was sich bei den V-Sit-over-Übungen bemerkbar machte.

Für mich fühlte es sich wie ein supereffizientes Training an, da so viele verschiedene Muskeln gleichzeitig trainiert wurden. Obwohl es nur 15 Minuten dauerte, hatte ich das Gefühl, meine Rumpfmuskulatur gründlich trainiert zu haben.

Wenn Sie Ihren gesamten Körper trainieren möchten, empfehlen wir Ihnen, dies am Ende einer Laufeinheit zu markieren oder es mit einem unserer besten Beintrainingseinheiten zu kombinieren.

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Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder auf einem Flug zu fast jedem Ziel, das sie hinführt.

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