Diese vier

Steigern Sie Ihre Herzgesundheit, entwickeln Sie Ihre Rumpfstabilität, steigern Sie Ihre Kraft und verbrennen Sie Fett mit dieser schnellen Routine

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Obwohl die klassische Trainingstechnik darin besteht, bestimmte Bereiche Ihres Körpers anzusprechen, ist dies nicht die einzige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wenig Zeit haben oder eine effiziente Trainingseinheit suchen, dauert dieses Ganzkörper-Kettlebell-Training nur 15 Minuten.

Alles, was Sie brauchen, ist eine der besten Kettlebells, um loszulegen, dank dieser kurzen Routine des Ehepaars Bustos Training, die die Zeiteffizienz auf ein neues Niveau hebt, indem sie Ihren Ober- und Unterkörper auf einen Schlag trainiert.

Es gibt nur vier Züge, die als Zirkel über insgesamt zwei bis fünf Runden ausgeführt werden (abhängig von Ihrem Erfahrungsstand und der Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht), mit minimaler Pause dazwischen.

Sie arbeiten sich durch 10 Goblet Squats, 10 Kettlebell Swings, 10 Burpees und 10 vorgebeugte Reihen (an jedem Arm), bevor Sie die Sequenz wiederholen, bis Sie Ihre Zielanzahl an Runden erreicht haben.

Da Sie jedoch intensiv mit einem mittleren bis schweren Gewicht trainieren, ist es wichtig, dass Sie jede Wiederholung mit der richtigen Form ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Glücklicherweise können Sie Ihre Technik anhand der Demonstrationen des Duos üben, bevor Sie beginnen.

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Jede Bewegung in dieser Routine ist eine zusammengesetzte Übung, das heißt, sie beansprucht mehrere Muskeln gleichzeitig und sorgt für ein Kerntraining, indem sie Ihre Mittelkörpermuskulatur beansprucht, um Sie im Gleichgewicht zu halten.

Zum Beispiel rekrutieren die vorgebeugten Ruderübungen Ihre Bizeps- und Rückenmuskulatur, während der Kettlebell-Schwung wichtige Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers anspricht, darunter Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, Rautenmuskeln und den Rumpf.

Und da Sie die Pausen auf ein Minimum beschränken, hilft die Routine dabei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und diese erhöhte Frequenz während der gesamten Sitzung aufrechtzuerhalten. Dadurch wird mehr Energie verbrannt als bei einem gleichmäßigen Training und es entstehen längerfristige Veränderungen, wie z. B. eine Ankurbelung Ihres Stoffwechsels (der Energiemenge, die Sie an einem Tag verbrennen).

Auf diese Weise ähnelt es einem HIIT-Training zum Fettabbau, wobei der Schwerpunkt jedoch eher auf kraftaufbauenden Bewegungen als auf Cardio-Übungen liegt. Wenn Sie die Dinge weiter rationalisieren, aber ähnliche Effekte erzielen möchten, haben Sie durchaus Möglichkeiten.

Tägliches Kettlebell-Schwingen ist eine äußerst effektive Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren, die Herzfrequenz zu erhöhen, Fett zu verbrennen und den Rumpf zu stärken. Allerdings verursacht Ihr Training winzige Risse in Ihren Muskelfasern, die Ihr Körper reparieren muss.

Aus diesem Grund mixen viele Menschen einen Post-Workout-Smoothie mit einem der besten Proteinpulver zur Gewichtsabnahme. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten wenig Zucker und Fett, sodass sie die Regeneration fördern, ohne Ihre Fitnessziele zu beeinträchtigen.

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Harry Bullmore ist Fitness-Autor für Fit&Well und dessen Schwesterseite Coach und berichtet über barrierefreie Heimtrainingseinheiten, Krafttrainingseinheiten und Yoga-Routinen. Er kam von Hearst zum Team, wo er Produkte für Men's Health, Women's Health und Runner's World testete. Er ist begeistert von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings und verbringt seine Zeit mit Gewichtheben, CrossFit und Gymnastik, um Kraft aufzubauen, sein Wohlbefinden zu steigern und Spaß zu haben.

Harry ist ein NCTJ-qualifizierter Journalist und hat für Vice, Learning Disability Today und The Argus geschrieben, wo er als Kriminal-, Politik- und Sportreporter für mehrere regionale und nationale Zeitungen in Großbritannien tätig war.

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