Vier Übungen und dieses Kettlebell-Workout für einen starken, funktionellen Rumpf

Hier bei T3 haben wir jede Menge Bauchübungen mit dem eigenen Körpergewicht und jede Menge Rumpftraining im Stehen mit Kurzhanteln – aber haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, eine Kettlebell zu verwenden, um Ihren Oberkörper zu stärken? Diese vier Bodenübungen dauern weniger als 15 Minuten und alles, was Sie brauchen, ist (Sie haben es erraten) eine einzelne Kettlebell und eine Trainings-/Yogamatte.

Wenn Ihr Ziel der Aufbau eines Sixpacks ist, ist dieses Training möglicherweise nicht ideal für Sie. Obwohl diese Übungen Ihre Bauchmuskeln trainieren, zielen sie hauptsächlich auf Ihre Rumpfmuskulatur ab und konzentrieren sich daher wirklich auf die Verbesserung Ihrer Stabilität und Ihres Gleichgewichts. Das klingt wahrscheinlich nicht so sexy wie Bauchmuskeln, aber ein stärkerer, stabilerer Rumpf kann die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Rückenschmerzen verringern.

Dieses Kettlebell-Workout ist ein Zirkeltraining, bei dem Sie für jede Übung 10 Wiederholungen (bei Bedarf auf beiden Seiten) ausführen und diese hintereinander ausführen. Sobald Sie die erste Runde beendet haben, erhalten Sie eine Pause von 40 Sekunden, bevor Sie das Training noch einmal absolvieren. Verwenden Sie zunächst eine leichte Kettlebell, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Form beherrschen. Sobald Sie dies perfektioniert haben, können Sie das Gewicht langsam steigern. Hier ist Ihr Training:

Durchzüge

Vorwärts und zurück

Hohes Brett mit einer Drehung

Hohe Plankenhähne

Wenn Sie dies vier Wochen lang konsequent dreimal pro Woche tun, wird Ihr Rumpf auf jeden Fall stärker sein (und Ihr Körper wird es Ihnen dafür danken). Wenn Sie keine Kettlebell haben, können Sie für dieses Training auch eine einzelne Hantel verwenden. Lust auf mehr Core-Workouts? Probieren Sie diese Übung aus, die kürzlich meinen Rumpf verändert hat, oder dieses 15-minütige Rumpftraining, das auch Ihren Rücken stärkt.