Vier Bewegungen, eine Hantel und ein Widerstandsband zur Stärkung Ihres Unterleibs

Erleichtern Sie alltägliche Bewegungen, senken Sie das Verletzungsrisiko und stärken Sie Ihre Stabilität mit diesen vier Bewegungen

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Unabhängig davon, ob Sie nur wenig Zeit haben oder ein begrenztes Budget haben, brauchen Sie zum Glück nicht unbedingt das Fitnessstudio, um gut zu trainieren. Es gibt viele Trainingseinheiten mit wenig oder ohne Ausrüstung, die Ihnen dabei helfen, zu Hause Kraft aufzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Nehmen Sie zum Beispiel diese Vier-Bewegungen-Routine, die Ihre Gesäßmuskulatur und Ihr Bein trainiert. und Rumpf mit nur einem kurzen Widerstandsband und einer Hantel. Und als zusätzlichen Bonus für vielbeschäftigte Menschen sollte es nicht viel länger als 15 Minuten dauern.

Es wurde von der Personal Trainerin Rachel Sacerdoti entwickelt, die davon überzeugt ist, dass auf die Gesäßmuskulatur fokussierte Übungen dabei helfen können, den Unterkörper zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Beweglichkeit zu steigern.

„[Gesäßübungen] stärken Ihr Gesäß und Ihre Hüften, bieten Ihrem unteren Rücken die dringend benötigte Unterstützung und lindern die Schmerzen. Außerdem kann die Arbeit an Ihren Gesäßmuskeln Wunder für Ihre Körperhaltung bewirken“, erklärt Sacerdoti.

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Bevor Sie mit diesem Training beginnen, hat Sacerdoti ein paar kluge Worte, die Ihnen helfen sollen, das Beste daraus zu machen. „Achten Sie genau auf Ihre Form und Technik, denn diese zu treffen, macht den entscheidenden Unterschied in Bezug auf Sicherheit und Wirksamkeit“, sagt sie.

„Wählen Sie bei der Wahl der Gewichte Gewichte, mit denen Sie die ganze Zeit über die Kontrolle über Ihre Bewegungen behalten. Vergessen Sie auch nicht, wie wichtig es ist, sich aufzuwärmen, sich richtig auszuruhen und Ihren Körper mit guter Ernährung zu versorgen.“

„Diese Faktoren werden Ihnen helfen, im Laufe der Zeit konstante Fortschritte zu machen und Kraft aufzubauen. Denken Sie daran, dass Ihre Fähigkeit, sich nach dem Training gut zu erholen, das Geheimnis für großartige Ergebnisse ist.“

„Die Gesäßmuskulatur gehört zu einer speziellen Gruppe von Muskeln, die Stabilisatoren genannt werden, und indem Sie sie gezielt trainieren, verbessern Sie Ihre Gesamtausrichtung. Wenn Sie größere Muskeln wie die Gesäßmuskulatur beanspruchen, erhöht sich auch Ihr Kalorienverbrauch während des Trainings“, sagt Sacerdoti.

„Die besten Gesäßmuskelübungen tragen auch zur Entwicklung Ihrer gesamten hinteren Muskelkette bei. Egal, ob Sie ein Fitness-Neuling oder ein erfahrener Profi sind, eine starke hintere Muskelkette ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und Ihnen eine solide Grundlage für ein breites Spektrum zu geben.“ von Übungen.“

Wenn Sie jedoch Ihr Gesäß aufbauen möchten, sind Krafttrainingseinheiten nur ein Teil der Gleichung. Sie müssen Ihren Körper auch mit genügend Nährstoffen versorgen, um Ihr Training zu unterstützen und Ihre Muskeln aufzubauen.

Der wichtigste Teil dieser Formel ist Protein, ein Makronährstoff aus Aminosäuren, den der Körper als Bausteine zur Erhaltung und Reparatur Ihrer Muskeln nach Krafttrainingseinheiten verwendet.

Aus diesem Grund sieht man oft, dass Menschen nach dem Training einen Smoothie mixen, um ihre Aufnahme zu erhöhen und die Auswirkungen von Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) zu reduzieren. Die besten Proteinpulver zum Abnehmen sind ein guter Ausgangspunkt, da sie weniger Zucker und Fett enthalten und Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

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Harry Bullmore ist Fitness-Autor für Fit&Well und dessen Schwesterseite Coach und berichtet über barrierefreie Heimtrainingseinheiten, Krafttrainingseinheiten und Yoga-Routinen. Er kam von Hearst zum Team, wo er Produkte für Men's Health, Women's Health und Runner's World überprüfte. Er ist begeistert von den körperlichen und geistigen Vorteilen des Trainings und verbringt seine Zeit mit Gewichtheben, CrossFit und Gymnastik, um Kraft aufzubauen, sein Wohlbefinden zu steigern und Spaß zu haben.

Harry ist ein NCTJ-qualifizierter Journalist und hat für Vice, Learning Disability Today und The Argus geschrieben, wo er als Kriminal-, Politik- und Sportreporter für mehrere regionale und nationale Zeitungen in Großbritannien tätig war.

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