Ich habe eine Woche lang jeden Tag die Übung zum Koffertragen gemacht – Folgendes ist mit meinem Körper passiert

Diese einfache Übung trainiert Ihren Rumpf, Ihre Schultern, Ihren oberen Rücken, Ihre Arme und Ihren Unterkörper.

Dies ist eine dieser Übungen, nach denen es sich genau anhört: Wenn Sie schon einmal Ihren Koffer geschnappt und mit Powerwalks ein Flugzeug, einen Zug oder einen Bus erreicht haben, haben Sie den Koffer getragen. Die gute Nachricht ist, dass die Ausübung der Übung im Fitnessstudio viele Vorteile hat, ohne dass Sie den Stress haben, den Abflug fast zu verpassen. Sind Sie bereit, mehr zu erfahren? Schnappen Sie sich eine Kettlebell oder eine der besten verstellbaren Kurzhanteln und probieren Sie es aus. Erfahren Sie außerdem, was passiert ist, als ich eine Woche lang jeden Tag die Übung zum Koffertragen gemacht habe.

Das Koffertragen ist eine vielseitige Übung, die Ihren Oberkörper, Unterkörper und die Körpermitte trainiert. Es handelt sich um eine zusammengesetzte Übung, die in funktionellen Trainingseinheiten wie CrossFit und Hyrox verwendet wird und Ihnen dabei helfen kann, Muskeln aufzubauen, Ihre Griffkraft zu verbessern und die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln. Wie beim Bauernspaziergang, bei dem man auf beiden Seiten ein Gewicht hält, gilt das Tragen des Koffers als isometrische und isotonische Übung; Isometrisch bezieht sich auf eine statische Übung, bei der Ihre Muskeln beansprucht werden, ohne dass sich die Muskeln verlängern oder verkürzen (in diesem Fall Ihre Schulter- und Rumpfmuskulatur), wohingegen isotonisch dynamische Bewegungen wie Gehen umfasst. Wenn Sie Anfänger sind, kann Ihnen der Koffertransport dabei helfen, an Ihrer Technik zu arbeiten, bevor Sie zum Farmer's Walk übergehen.

Zur Erinnerung: Was für mich funktioniert, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie und Ihren Körper. Wenn Sie neu im Training sind oder nach einer Verletzung wieder mit dem Training beginnen, ist es eine gute Idee, Ihre Form von einem Personal Trainer überprüfen zu lassen, bevor Sie das Gewicht erhöhen.

Packen Sie den Koffer aus, schnappen Sie sich eine Kettlebell, eine Kurzhantel oder ein anderes Gewicht und probieren Sie Folgendes aus:

Wenn dies zu anstrengend ist, reduzieren Sie das Gewicht, das Sie heben, oder verkürzen Sie die Distanz, die Sie zum Tragen des Koffers zurücklegen.

Wie viele Menschen neige ich dazu, einen Koffer, eine Handtasche oder sogar meinen 11 Monate alten Neffen immer auf meiner dominanten rechten Seite zu tragen. Selbst wenn ich spazieren gehe, halte ich die Hundeleine in der rechten Hand. Am ersten Tag des Koffertragens wurde mir ziemlich sofort klar, wie viel schwächer die linke Seite meines Körpers war. Einer der Vorteile des Koffertragens besteht darin, dass es den Körper einseitig trainiert und dabei jeweils eine Seite trainiert. Mit der Zeit kann eine Schwäche auf einer Körperseite zu einem Muskelungleichgewicht und einer Verletzung führen, daher war es für mich eine echte Augenweide, im Fitnessstudio weiter an meiner linken Seite zu arbeiten.

Diese Übung bietet Ihnen viel für Ihr Geld und trainiert außerdem Ihre Rumpfmuskulatur sowie Ihren Ober- und Unterkörper. Ich musste wirklich darauf achten, beim Gehen meinen Rumpf in Bewegung zu halten, um zu verhindern, dass ich mich beim Tragen des Gewichts leicht zur Seite beuge. Denken Sie daran, Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule zu saugen und Ihren Oberkörper beim Gehen aufrecht zu halten.

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie beim Gehen nicht in der Taille hängen und sich nach vorne beugen – das kann passieren, wenn Sie müde werden, und ich habe bei meinen letzten Wiederholungen auf meiner schwächeren Seite bemerkt, dass ich dazu neige, krumm zu gehen. Dadurch verringert sich nicht nur die Effektivität der Übung, es wird auch der untere Rücken belastet und es kann zu Rückenschmerzen kommen.

Mein Mantra für diese einwöchige Herausforderung war „Schultern runter und zurück“! Als ich beim Gehen müde wurde, bemerkte ich, dass ich meine Schulter anspannte, was dazu führte, dass sie sich in Richtung meines Ohrs hob. Ein Personal Trainer, der mich Mitte der Woche beobachtete, sagte mir, ich solle darüber nachdenken, meine Schulter nach unten und zurück in Richtung des Gewichts in meiner Hand zu senken, um keinen Druck auf meine Schulter und meinen Nacken auszuüben.

Wir absolvieren sehr viele dieser Herausforderungen am Fitnesstisch von Tom's Guide, aber diese hat mir wirklich die Augen geöffnet, dass ich im Fitnessstudio an meiner schwächeren Seite und meiner Griffkraft arbeiten muss. Es war eine Herausforderung, aber am Ende der Woche hatte ich definitiv das Gefühl, Fortschritte gemacht zu haben, und es gelang mir, das Gewicht der Kettlebell, die ich trug, zu erhöhen. Worauf wartest du? Probieren Sie es bei Ihrer nächsten Krafttrainingseinheit aus.

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig herumspaziert, läuft Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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