EDITORIAL: Sollten Sie Kettlebells zu Ihrem Training hinzufügen?

Wenn es um einen Trainingsplan geht, ist der erste Ansatz, den wir normalerweise wählen, Cardio. Du musst dir unbedingt die Minuten in der Fettverbrennungszone gönnen, oder? Obwohl Herz-Kreislauf-Training gut für Sie ist, empfiehlt das American College of Sports Medicine 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche und zwei oder mehr Tage Krafttraining.

Eine unterhaltsame Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Kettlebells in Ihre Routine zu integrieren. Kettlebells sind Gewichte mit Griff, die für Übungen verwendet werden, die Herz-Kreislauf-, Kraft- und Beweglichkeitstraining kombinieren. Sie bestehen aus Gusseisen, wiegen normalerweise zwischen 4 und 105 Pfund und sind etwas Kleines, das Sie problemlos zu Ihrem Heim-Fitnessstudio hinzufügen können.

Mit Kettlebells können Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und so Kraft, Ausdauer und Kraft aufbauen. Da das Gewicht außerdem anders verteilt wird als bei herkömmlichen Gewichten, beanspruchen Kettlebells stabilisierende Muskeln, die bei herkömmlichen Gewichtheberübungen oft vernachlässigt werden. Diese Methode erhöht auch die Herzfrequenz und hilft Ihnen gleichzeitig, Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination, Ihre Körperhaltung und Ihre Rumpfkraft zu verbessern.

Allerdings müssen Sie über eine gute Form und Technik verfügen, um eine Kettlebell effektiv nutzen zu können. Beginnen Sie bei jeder Übung mit einer Kettlebell mit einem leichten Gewicht und konzentrieren Sie sich auf die Form. Wenn Ihre Kraft und Stabilität zunimmt, können Sie an Gewicht zunehmen.

Die meisten Kettlebell-Übungen beinhalten das Schwingen, Drücken oder Hocken der Kettlebell, während die Arme nah am Körper bleiben. Kettlebell-Übungen sind am effektivsten mit langsamen, kontrollierten Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen.

Wenn Sie eine Kettlebell benutzen, achten Sie auf Ihren Körper, denn zu starkes Anstrengen kann zu Verletzungen führen. Halten Sie Ihre Form korrekt und machen Sie bei Bedarf Pausen. Mit Übung und der richtigen Technik können Sie die Vorteile der Verwendung einer Kettlebell für ein effektives Training maximieren.

Hier sind zwei Anfängerübungen, die Sie mit Kettlebells machen können, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen:

Kniebeugen – Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufbau der Kraft im Unterkörper. Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen und platzieren Sie sie auf Brusthöhe. Beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie durch die Fersen, um wieder aufrecht zu stehen.

Schaukeln – Dies ist eine großartige Übung für Kraft und Kraft. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Kettlebell vor sich. Schwingen Sie es mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen und schieben Sie es dann nach vorne, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.

Obwohl es wichtig ist, Kraft- und Cardiotraining zu kombinieren, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Sie haben keinen Arzt, mit dem Sie über Ihr Trainingsprogramm sprechen können? Kein Problem! Sie können eines in Ihrer Nähe finden, indem Sie https://bit.ly/PCP_Online besuchen.

Über das Siloam Springs Regional Hospital

Das Siloam Springs Regional Hospital ist eine lizenzierte Einrichtung mit 73 Betten und 42 privaten Patientenzimmern. Es ist vom Gesundheitsministerium des Bundesstaates Arkansas und der Joint Commission akkreditiert. Einige Leistungen umfassen stationäre und ambulante Chirurgie, Notfallmedizin, medizinische, chirurgische und Intensivstationen, Geburtshilfe, ambulante Diagnostik sowie stationäre und ambulante Rehabilitation. Mit mehr als 50 Ärzten im medizinischen Personal bietet das Siloam Springs Regional Hospital eine mitfühlende, kundenorientierte Pflege. SSRH ist eine Tochtergesellschaft von Northwest Health, dem größten Gesundheitssystem im Nordwesten von Arkansas. Das Siloam Springs Regional Hospital befindet sich in der 603 N. Progress Ave. in Siloam Springs. Weitere Informationen finden Sie unter NorthwestHealth.com. Die geäußerten Meinungen sind die des Autors.

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