Sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben für das Muskelwachstum unerlässlich?

Die Antwort könnte Sie überraschen.

Sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben für den Muskelaufbau unerlässlich? Scrollen Sie weiter, um es herauszufinden.

Die großen 3! Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben gelten für viele als die drei wichtigsten Grundübungen im Bodybuilding und sind auch notwendig, um Zuwächse zu erzielen.

Aber stimmt das? Sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben für den Muskelaufbau unerlässlich? Um diese Frage besser beantworten zu können, wenden wir uns an Dr. Mike Israetel.

Mike Israetel hat einen Doktortitel in Sportphysiologie und ist Mitbegründer von Renaissance Periodization, einem YouTube-Kanal mit Schwerpunkt auf Hypertrophie. Er genießt in der Fitnessbranche und der Bodybuilder-Community großes Ansehen.

Er veröffentlichte ein Video mit der Frage: Sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben für das Muskelwachstum unerlässlich? Nachfolgend finden Sie seine Antwort.

Mike Israetel sagt von Anfang an, dass es ein Mythos ist, dass man diese drei Übungen machen muss, um eine maximale Hypertrophie zu erreichen.

Das erste große Problem dieser Mentalität besteht laut Mike darin, dass man „sie tun muss“. Oft nehmen Menschen diese Übungen in ihr Programm auf, auch wenn sie ihrem Körper überhaupt nicht gut tun – keine Verbindung zwischen Geist und Muskeln, Schmerzen in den Gelenken und so weiter.

Diese „Muss diese Übungen einschließen“-Mentalität führt oft zu größerer Ermüdung, einem höheren Verletzungsrisiko und der Verdrängung effektiverer Entscheidungen. Welche anderen wirksamen Möglichkeiten gibt es? Hack Squat, Schrägdrücken und vorgebeugtes Rudern sind die Beispiele, die Israetel verkörpert.

Sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben für den Muskelaufbau unerlässlich? Nein. Tatsächlich geht Israetel darüber hinaus und sagt, dass es keine einzige „Muss-Übung“ gibt. Menschen sollten Übungen wählen, mit denen sie sich wohlfühlen und die konsistent sein können.

Seiner Meinung nach sollte man sich entscheiden, ob man ein Hardcore-Fitnessstudio-Besucher sein oder den effektivsten Reiz mit der geringsten Ermüdung erhalten möchte.

Sehen Sie sich Israetels vollständige Erklärung der Frage an: Sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben für das Muskelwachstum unerlässlich?

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Zusammengesetzte Übungen

Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben sind zusammengesetzte Übungen. Wenn Sie in Form kommen möchten, hilft Ihnen diese Liste mit zusammengesetzten Übungen dabei. Verbundübungen sind effektiv für den Kraftaufbau, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Außerdem rekrutieren sie mehr Muskelfasern als bei Isolationsübungen.

Dies bedeutet, dass zusammengesetzte Bewegungen schneller Muskeln aufbauen und mit der Zeit mehr Kalorien verbrennen. Bereit, fit zu werden? Hier sind einige zusammengesetzte Übungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können. Einige davon haben wir bereits oben erwähnt:

Hocken

Kniebeugen sind eine tolle Übung zum Aufbau von Beinen, Po und Bauch. Sie sind auch die grundlegendste zusammengesetzte Übung, die Sie machen können. Wenn Sie Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten, sollten Kniebeugen ganz oben auf Ihrer Übungsliste stehen – und es stehen viele verschiedene Kniebeugenvarianten zur Auswahl!

Die Kniebeuge wird ausgeführt, indem Sie sich mit geradem Rücken nach unten beugen und sich absenken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, und dann wieder aufstehen. Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen.

Kreuzheben

Das Kreuzheben ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln Ihres Körpers beansprucht. Es zielt auf Ihren Rumpf, Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Griffkraft ab. Das Kreuzheben ist eines der besten Ganzkörpertrainingsprogramme, die Sie zum Aufbau von Muskelmasse und zur Fettverbrennung durchführen können.

Das Kreuzheben hilft auch bei anderen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Rudern. Wenn Sie Ihre Leistung bei dieser Art von Übungen verbessern möchten, können Sie mit einigen schweren Kreuzheben die Muskeln aufbauen, die Sie benötigen, um mit diesen Übungen bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie neu im Gewichtheben sind oder noch nie zuvor trainiert haben, würde ich Ihnen empfehlen, mit leichteren Gewichten zu beginnen, bis Sie sich daran gewöhnt haben, wie es sich anfühlt, schwerere Gewichte zu verwenden, damit Sie sich nicht verletzen, wenn Sie zu früh zu viel tun!

Langhantel-Überkopfdrücken

Klimmzüge

Klimmzüge sind eine großartige Übung, die Sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren können. Sie können auf einem Stuhl oder einem Ast ausgeführt werden und trainieren den Rücken, den Bizeps, den Latissimus und die Bauchmuskeln.

Sie können sie auch modifizieren, um sie einfacher zu machen, wenn Sie gerade erst mit Klimmzügen beginnen oder eine bestimmte Verletzung haben, die Sie daran hindert, die volle Bewegung des Hochziehens mit den Armen auszuführen. Im Allgemeinen ist die anspruchsvollere Variante besser, da dadurch im gesamten Oberkörperbereich mehr Muskelmasse aufgebaut wird, indem die Kraft dieser Muskeln mit der Zeit gesteigert wird.

Eine gute Möglichkeit, mit der Entwicklung einiger grundlegender Fitnessniveaus zu beginnen, bevor Sie sich dieser Herausforderung stellen, ist das umgekehrte Rudern auf einer Schrägbank zu Hause oder im Fitnessstudio. Dies wird dazu beitragen, die Rumpfstabilität sowie die Armkraft für spätere Klimmzüge zu stärken.

Bankdrücken

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen unter Gewichthebern. Es trainiert Brust, Schultern und Trizeps.

Um die Übung durchzuführen: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Fassen Sie eine Hantel mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Händen und senken Sie sie in Richtung Ihrer Brust, bis sie sie berührt (etwa auf halber Höhe). Schieben Sie es dann wieder nach oben in seine ursprüngliche Position. Sie können für diese Übung auch Hanteln verwenden; Denken Sie daran, dass Sie das Gewicht entsprechend erhöhen oder verringern müssen, je nachdem, welche Version Sie verwenden (der Griff wird unterschiedlich sein).

Diese Verbundübungen bringen Sie schnell in Form.

Zusammengesetzte Übungen sind der beste Weg, um schnell in Form zu kommen. Sie trainieren mehrere Muskelgruppen, was Ihnen hilft, schneller Kraft aufzubauen und Ihre Muskelmasse zu vergrößern. Daher sind Verbundübungen die beste Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Ihr allgemeines Fitnessniveau zu steigern.

Sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben also für das Muskelwachstum unerlässlich? Laut Dr. Mike Israetel ist dies nicht der Fall, aber sie können Ihnen auf jeden Fall dabei helfen, das gewünschte Fitnessniveau und Aussehen zu erreichen.

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